Paced Breathing

James Nestor legkelendőbb könyvében, a Breath, Paced Breathing című könyvében szerepel, amely vizuális, hangos és tapintási jelzéseket használ, hogy végigvezeti Önt a gyakorlaton. Mindegy, hogy meditál, erősíti a tüdőt, vagy egyszerűen csak lazít – csatlakozzon a több ezer emberhez, akik szeretik a Paced Breathing mindennapi használatát.

FELHASZNÁLÁSOK

* Levezetni a stresszt

* Meditálj – (különösen jó Kundalini, Hatha, Pranayama)

* Erősítse a tüdőt – (javítja a tüdő kapacitását és segíti a felépülést)

* Elalvás

JELLEMZŐK

* Állítható időzítés a légzés minden részéhez (belégzés, visszatartás, kilégzés, visszatartás)

* Rámpa üzemmód: fokozatosan növeli vagy csökkenti a légzési időt

* Vizuális, audio és rezgő jelzések

* Emlékeztetők / értesítések

EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK

Kimutatták, hogy a rendszeres légzési gyakorlatok javítják:

* Szív- és érrendszeri egészség [1][2][3]

* Relaxáció [2]

* Stresszreakciók [1][4][5]

* Hangulat [1]

* Figyelem [4]

* Alzheimer-kór kockázata [6]

A FEJLESZTŐTŐL

Hé! A nevem Mihai, Romániában született és Michiganben nevelkedett mérnök. Az ideális napom az olyan alkalmazásokon dolgozom, mint például a Paced Breathing, amelyek másokon segítenek. Bízom benne, hogy egyszer hamarosan teljes munkaidőben dolgozhatok az ilyen alkalmazásokon! A felhasználók meghallgatása mindig feldobja a napomat, küldjön e-mailt kérésekkel, hibákkal, tetszőleges dolgokkal vagy csak a történetével! mihai@pacedbreathing.app

FELHASZNÁLÓI VISSZAJELZÉS

* "A legjobb légzési alkalmazás (12 alkalmazást próbáltam ki, ez az egyetlen, ami működik nekem). Több mint 100 embernek ajánlottam a 7 év alatt, amikor használom. hetente legalább 5x. Azonnali nyugalmat ad" – R. Halltól

* "IMÁDJA ezt az alkalmazást. Nagyon egyszerű és könnyen használható. Ha akarja, mindegyik után beállíthat időt a belégzésre, kilégzésre és szünetre. Megnézheti vagy hallgathatja… Köszönjük! A hirdetések nem tolakodóak. A hirdetések kikapcsolnak, amikor az alkalmazás aktív” – Denise-től

* "Ez egy csodálatosan egyszerű alkalmazás. Az alapértelmezett hangtónus pontosan megfelel nekem, és szeretem, hogy beállíthatom a hangerőt, és ez ott is marad, függetlenül attól, hogy a telefon csengetése vagy más alkalmazások hangereje eltér-e" - Eleanor

* "Soha nem írtam ehhez hasonlót egy ismertetőben, de... Imádom, aki ezt az alkalmazást írta :-) , egyszerű és 100%-ban hatásos. Valami olyasmit kerestem, ami lehetővé teszi, hogy a normál meditáció alatt tartsak néhány szünetet, hogy kontrollált légzést végezhessek, például a legtermészetesebb mintánk - folyamatos 5,5 s belégzés, 5,5 s kilégzés. Ezzel az alkalmazással csendben maradhatok , rezgésekkel rögzítem a ritmusomat, és egyszerűen... tökéletesen működik! BRAVO. Leckét minden fejlesztőnek, hogyan készítsünk hasznos alkalmazásokat!" – Ádám

IDÉZÉSEK

* [1] A Front Public Health (2017) című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a lassú ritmikus légzés csökkenti a vérnyomásra adott stresszre adott válaszreakciót és javítja a hangulatot. L: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] A PLOS ONE (2019) tanulmánya azt mutatja, hogy a lassú ütemű légzés javíthatja a relaxációt és javíthatja a szív- és érrendszeri funkciókat: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] Az American Journal of Cardiology (2002) tanulmánya azt mutatja, hogy a lassú, ütemes légzés jelentősen csökkentheti a vérnyomást hipertóniás betegekben: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] A Frontiers in Psychology (2017) tanulmány szerint a rekeszizom légzés javítja a figyelmet, csökkenti a negatív hatásokat és csökkenti a stresszt egészséges felnőtteknél: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] A Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) tanulmánya bemutatja a Sudarshan Kriya, egy speciális jóga légzésgyakorlat előnyeit a stressz, a szorongás és a depresszió kezelésében: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ acm.2005.11.189

* [6] A Nature Scientific Reports (2023) tanulmánya azt mutatja, hogy a lassú ütemű légzés ellensúlyozza az Alzheimer-kórhoz vezető utakat: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

NYILATKOZAT

A PB nem célja bármilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, kezelése vagy megelőzése. Bármilyen új légzési gyakorlat megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel, különösen akkor, ha bármilyen egészségügyi problémája van.